Browsing Category : Musculation

musculation avan-bras

Musculation des avant-bras


Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices de musculation avant-bras. Les avant-bras sont composés de beaucoup de petits muscles, ils sont assez complexes et pour la plupart, polyarticulaires. Ils entrent en jeu dans le mouvement des doigts, du poignet ainsi que dans le fléchissement du bras. Nous allons nous intéresser principalement au muscle qui permet de fléchir l’avant-bras…

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programme full-body

Mon programme full-body


Certaines semaines, il ne m’est pas forcément possible de m’entrainer plus de 3 jours. Lorsque c’est le cas, il est difficile d’entraîner chaque groupe musculaire dans la même semaine, car avec un entraînement classique, on entraîne un à deux groupes musculaires par séance. C’est ici, que le programme full-body intervient. Qu’est ce que le full-body ? L’entraînement de type full-body, consiste…

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entrainement fessier

Entrainement fessier aux élastiques


Dans tout entrainement fessier, peu importe que cela soit en salle ou en extérieur, vous devez vous concentrer dès l’échauffement à activer ce muscle en début de séance. Les échauffements aux élastiques sont souvent négligés ou peu connu alors qu’ils permettent d’être beaucoup plus efficace durant vos séances. Les exercices aux élastiques que je vous présente ci-dessous permettent, que ce…

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exercices mollets

Exercices pour les mollets


Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices mollets. Je vais partager avec vous trois exercices d’isolations pour les mollets. Comme les mollets ne font entrer qu’une seule articulation en jeu, celle de la cheville, il n’existe pas vraiment d’exercices de bases. Il y a quand même des exercices de bases pour les cuisses qui font intervenir les mollets,…

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Exercices pour les pectoraux


Si vous me suivez, vous savez peut-être que les pectoraux sont mes principaux points faibles. Pour y remédier, je les travaille en priorité et deux fois par semaine. Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices pectoraux que je pratique. Dans un premier temps, je vais partager avec vous deux exercices de bases. Puis, deux exercices d’isolations pour travailler…

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exercices quadriceps

Exercices pour les quadriceps


Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices quadriceps. Dans un premier temps, je vais partager avec vous deux exercices de bases. Puis, deux exercices d’isolations pour bien isoler le travail des quadriceps. Les quadriceps sont composés de quatre muscles d’où son nom quadriceps : Le vaste latéral, c’est la partie extérieure de la cuisse.  Le vaste médial, c’est la partie intérieure de…

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comment muscler son dos

Comment muscler son dos ? Exercices de bases et d’isolation


Dans cet article, nous allons voir comment muscler son dos, grâce à des exercices de base ciblant chaque grands groupes musculaires, ainsi que des exercices d’isolations pour chacun. Le dos est un ensemble de groupes musculaires, composé notamment de cinq grands groupes : Le grand dorsal Le grand rond L’infra-épineux Les trapèzes  Les muscles érecteur du rachis (zone lombaire) Comment…

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exercice biceps, exercices de base et isolation

Exercices pour les biceps


Dans cet article, nous allons voir quelques exercices principaux pour travailler les biceps. Dans un premier temps, je vais partager avec vous un exercice de base ainsi qu’un exercice biceps d’isolation pour bien isoler le travail du biceps dans sa totalité. Puis, je vous parlerais d’un exercice d’isolation ciblant un peu plus, chaque partie du biceps brachial, car le biceps…

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exercice épaules

Exercices pour les épaules


Ce présent article présentera dans un premier temps un exercice épaules. Celui, qui selon moi est le meilleur pour développer vos épaules. Des exercices d’épaules qui varient selon l’angle de travail. Et n’oublie pas que tu peux télécharger un Ebook totalement gratuit pour améliorer ton corps en un gain de temps (accès à l’EBOOK)  J’expliquerais en quoi le premier exercice…

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