La rétention d’eau est un phénomène qui touche énormément de femmes en France, et dans le monde en général…

Bien que cela puisse être causé par une maladie ou une intolérance alimentaire, on estime que plus de 90% des problèmes de rétention d’eau sont dûs au mode de vie.

Je vous dévoile aujourd’hui 3 conseils à mettre en place au quotidien pour lutter efficacement contre la rétention d’eau.

Mangez sainement

L’alimentation est sans aucun doute la base pour lutter efficacement contre la rétention d’eau.
La rétention d’eau est souvent le résultat d’un déséquilibre alimentaire.

Mes conseils pour assainir votre alimentation

Respectez ces points scrupuleusement, et vous verrez de très bons résultats assez rapidement :

1. Ne mangez pas plus de calories que ce dont vous avez besoin ! 
Commencez par calculer les calories dont vous avez besoin chaque jour pour pouvoir partir sur de bonnes bases.
2. Répartissez correctement vos macro-nutriments : protéines, glucides et lipides.
 Voici la répartition que je recommande : 25% protéines – 50% glucides et 35% lipides.
3. Choisissez correctement vos lipides.
 La majorité des graisses que vous mangez doivent être insaturées.
Pour cela, choisissez les bonnes huiles (olive, lin, …), avocat, amande, poissons gras, …
4. Fuyez comme la peste les produits industriels !! 
Quand vous faites les courses, privilégiez les produits entiers et frais : fruits et légumes, viandes, poissons, riz, quinoa, …
Si un paquet contient 10 ingrédients dont vous ne connaissez même pas la moitié, évitez.
5. Arrêtez les produits sucrés. 
Le sucre est responsable de la plupart des maladies modernes, et vous en trouvez dans la plupart des produits industriels.
Vos sources de glucide doivent venir des fruits, légumes, céréales et légumineuses.

Commencez par mettre en place ces 5 règles simples pour observer les premiers changements.

Faites du sport

Une activité physique régulière (minimum 3 fois par semaine) est un excellent remède contre la rétention d’eau.
Elle permet d’améliorer la circulation sanguine et stimule votre métabolisme.

Personnellement, je conseille d’associer des exercices Fitness avec une activité cardio pour optimiser les résultats.

Si vous n’aimez pas le sport, trouvez une activité physique ludique qui vous plait.
 Essayez le sport entre groupe, c’est souvent plus motivant.

Si vous êtes en couple, lancez-vous des défis à relever !
 Le perdant invite l’autre au resto 😉

Contre la rétention d’eau, buvez plus d’eau !

Ça peut paraitre contradictoire, mais une bonne hydratation est fondamentale pour lutter contre la rétention d’eau.

Si vous ne fournissez pas assez d’eau à votre corps chaque jour, celui-ci va avoir tendance à vouloir en stocker une partie un peu partout où il peut.

La recommandation journalière est de 1,5L d’eau minimum (je conseille plutôt plus de 2 litres par jour).
Pourtant, plus de la moitié de la population boit moins d’un litre par jour !
 Si vous êtes dans ce cas, essayez d’avoir toujours une bouteille d’eau avec vous pour augmenter votre consommation.

Mettez en place ces 3 conseils dès aujourd’hui, et vos problèmes de rétention d’eau seront bientôt un mauvais souvenir…

J’espere que cet article vous à plu, il à été rédigé par Gabriella du blog Vico Della Forma. N’hésitez pas à visiter son blog.