Browsing Category : Musculation

entraînement split routine

Entraînement split routine


L’ entraînement split routine et un programme de musculation, au même titre que le full body et le half body, que j’ai pu évoquer dans de précédents articles. – Le programme full body consiste à entraîner chaque groupe musculaire en une séance et à reproduire cette séance autant de fois que nécéssaire dans la semaine, en pensant à garder des jours…

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débuter la musculation

Comment bien débuter la musculation


Lorsque l’on veut débuter la musculation, on est souvent perdu dans les informations, noyé dans des tonnes d’exercices est de programmes divers et variés. Or, justement quand on débute, le plus simple, sera souvent le mieux. Dans cet article, je vais partager avec vous ce qu’il faut retenir pour bien débuter en musculation, afin de ne pas vous laisser décourager…

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programme half-body

Le programme Half-body – un bon compromis !


En musculation, les exercices et techniques d’entraînements sont nombreux. En ce qui concerne la manière de les répartir, il en existe aussi plusieurs. Trois principaux types de programmes se démarquent : le full-body, le split-routine, ainsi que le programme half-body. Globalement, le full-body consiste à entraîner tous les muscles en une seule séance et à répéter ces séances autant de jours…

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la créatine

La créatine et ses avantages pour la musculation


Avec les BCAA et les protéines en poudre, la créatine est l’un des compléments alimentaires les plus utilisés dans le monde de la musculation. De plus, ces trois compléments, on fait le sujet de nombreuses études scientifiques et leurs effets sont largement reconnus. Dans cet article, nous allons voir qu’est-ce que la créatine, quel sont ses effets pour la musculation,…

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musculation avan-bras

Musculation des avant-bras


Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices de musculation avant-bras. Les avant-bras sont composés de beaucoup de petits muscles, ils sont assez complexes et pour la plupart, polyarticulaires. Ils entrent en jeu dans le mouvement des doigts, du poignet ainsi que dans le fléchissement du bras. Nous allons nous intéresser principalement au muscle qui permet de fléchir l’avant-bras…

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programme full-body

Mon programme full-body


Certaines semaines, il ne m’est pas forcément possible de m’entrainer plus de 3 jours. Lorsque c’est le cas, il est difficile d’entraîner chaque groupe musculaire dans la même semaine, car avec un entraînement classique, on entraîne un à deux groupes musculaires par séance. C’est ici, que le programme full-body intervient. Qu’est ce que le full-body ? L’entraînement de type full-body, consiste…

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entrainement fessier

Entrainement fessier aux élastiques


Dans tout entrainement fessier, peu importe que cela soit en salle ou en extérieur, vous devez vous concentrer dès l’échauffement à activer ce muscle en début de séance. Les échauffements aux élastiques sont souvent négligés ou peu connu alors qu’ils permettent d’être beaucoup plus efficace durant vos séances. Les exercices aux élastiques que je vous présente ci-dessous permettent, que ce…

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exercices mollets

Exercices pour les mollets


Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices mollets. Je vais partager avec vous trois exercices d’isolations pour les mollets. Comme les mollets ne font entrer qu’une seule articulation en jeu, celle de la cheville, il n’existe pas vraiment d’exercices de bases. Il y a quand même des exercices de bases pour les cuisses qui font intervenir les mollets,…

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Exercices pour les pectoraux


Si vous me suivez, vous savez peut-être que les pectoraux sont mes principaux points faibles. Pour y remédier, je les travaille en priorité et deux fois par semaine. Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices pectoraux que je pratique. Dans un premier temps, je vais partager avec vous deux exercices de bases. Puis, deux exercices d’isolations pour travailler…

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exercices quadriceps

Exercices pour les quadriceps


Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices quadriceps. Dans un premier temps, je vais partager avec vous deux exercices de bases. Puis, deux exercices d’isolations pour bien isoler le travail des quadriceps. Les quadriceps sont composés de quatre muscles d’où son nom quadriceps : Le vaste latéral, c’est la partie extérieure de la cuisse.  Le vaste médial, c’est la partie intérieure de…

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