Avoir des gros bras est une préoccupation majeure chez le débutant en musculation, au même titre que développer des pectoraux et avoir les abdos visibles. Mais pour avoir des gros bras, il faut bien connaître son anatomie. Afin de développer des bras impressionnant, il vous faudra travailler les bons muscles, pour cela vous devez bien les connaître et savoir comment…
Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices de musculation des épaules. L’épaule est une articulation relativement complexe, elle est constituée de différents muscles et certains comme ceux de la coiffe des rotateurs, sont plutôt des muscles du dos. Ceux-ci permettent de stabiliser l’épaule ainsi que certains mouvements du bras. – L’infra-épineux permet la rotation externe du bras ainsi…
Ces derniers temps, je m’entraîne principalement en half body et full body, c’est-à-dire que je fais quatre séances dans la semaine, soit deux séances pour le haut du corps, une séance d’entraînement jambes et une séance de full body pour clôturer la semaine. Ce qui donne : lundi : entraînement haut du corps mardi : entraînement jambes mercredi : repos…
Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices de musculation avant-bras. Les avant-bras sont composés de beaucoup de petits muscles, ils sont assez complexes et pour la plupart, polyarticulaires. Ils entrent en jeu dans le mouvement des doigts, du poignet ainsi que dans le fléchissement du bras. Nous allons nous intéresser principalement au muscle qui permet de fléchir l’avant-bras…
Certaines semaines, il ne m’est pas forcément possible de m’entrainer plus de 3 jours. Lorsque c’est le cas, il est difficile d’entraîner chaque groupe musculaire dans la même semaine, car avec un entraînement classique, on entraîne un à deux groupes musculaires par séance. C’est ici, que le programme full-body intervient. Qu’est ce que le full-body ? L’entraînement de type full-body, consiste…
Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices mollets. Je vais partager avec vous trois exercices d’isolations pour les mollets. Comme les mollets ne font entrer qu’une seule articulation en jeu, celle de la cheville, il n’existe pas vraiment d’exercices de bases. Il y a quand même des exercices de bases pour les cuisses qui font intervenir les mollets,…
Si vous me suivez, vous savez peut-être que les pectoraux sont mes principaux points faibles. Pour y remédier, je les travaille en priorité et deux fois par semaine. Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices pectoraux que je pratique. Dans un premier temps, je vais partager avec vous deux exercices de bases. Puis, deux exercices d’isolations pour travailler…
Dans cet article, nous allons voir quelques principaux exercices quadriceps. Dans un premier temps, je vais partager avec vous deux exercices de bases. Puis, deux exercices d’isolations pour bien isoler le travail des quadriceps. Les quadriceps sont composés de quatre muscles d’où son nom quadriceps : Le vaste latéral, c’est la partie extérieure de la cuisse. Le vaste médial, c’est la partie intérieure de…
Dans cet article, nous allons voir comment muscler son dos, grâce à des exercices de base ciblant chaque grands groupes musculaires, ainsi que des exercices d’isolations pour chacun. Le dos est un ensemble de groupes musculaires, composé notamment de cinq grands groupes : Le grand dorsal Le grand rond L’infra-épineux Les trapèzes Les muscles érecteur du rachis (zone lombaire) Comment…
Dans cet article, nous allons voir quelques exercices principaux pour travailler les biceps. Dans un premier temps, je vais partager avec vous un exercice de base ainsi qu’un exercice biceps d’isolation pour bien isoler le travail du biceps dans sa totalité. Puis, je vous parlerais d’un exercice d’isolation ciblant un peu plus, chaque partie du biceps brachial, car le biceps…